Ma volt némi nem tervezett szabadidőm, ezt kihasználva csináltam néhány Pull up-ot, valamint fogtam a bellem és megpróbáltam a Bottom up press/BUP -ot. Jobbal egyből ment kettő, ballal előszőr nem ment aztán egy sikerült a harmadik próbálkozásra. Gondoltam, hogy menni kellene neki, hiszen az edzésen 20kg-ossal dolgozom az itthoni pedig 16-os. Az eredmény fentebb. Ide másolok a Pétertől egy pár sort:
“A BUP a katonai nyomas egy specialis fajtaja, amely kivitelezesekor a Kettlebell talpa felfele nez.”
“1. Elobb csak probald ki, hogy felrantva – clean – meg tudod-e tartani a sulyt talppal felfele. Nem, meg ne akard kinyomni, csak torokedj arra, hogy tartani tudd legalabb 2-3 masodporceg, stabilian. Probald elerni, hogy ez akar menjen fel 10-15 masodpercig is. Fontos, hogy a marokero es szalagok is erosodjenek, mert erre meg szukseged lehet.

2. Ha meg nem megy a nyomas ebbol a poziciobol, ne aggodj. Miutan felrantottad a sulyt, es sikerult megtartanod, kezdj el setalni a sullyal. Vegezz lassu, majd egyre hirtelenebb iranyvaltasokat. Probald a sulyt folyamatosan stabilan tartani. Hidd el, nincs olyan izom a testeden, ami laza marad, de a vallad kulon megkoszoni majd a gondoskodast.

3. Ha meg mindig nem megy a nyomas, vegez kisebb nyomasokat, inditsd el a sulyt. Ha mar eleg eros a fogasod, es a csuklod is edzett, egy picit lokj bele a mozdulatba. Ha igy fel is megy, lefele 3-4 masodperc alatt engedd csak le a sulyt.

4. Mar megy 1 ismetles? Szuper. Juss el addig, amig megy 5-6 darab. Biztosan keszen allsz esetunkben a 24 kilos normal katonai nyomasra.”

Próbáltam Pistol-t csinálni, nem megy, de rajta leszek!!

Láttam egy videót Dr. Mark Cheng-től, ezt évvégéig szeretném én is végrehajtani.