A VO2 max-ot 20kg-al, az összes töbit 24kg-al csináltam.
Az edzés legelején sikerült egy BUP-ot csinálnom 24kg-al!

JM
10 deadlift+4-4 halo+4-4 nyolcas
14 deadlift+5-5 halo+5-5 nyolcas
Golyó felső pozícióban 20-20 vállemelés

1-2-3 clean-side press-fűrész+5-5 nyolcas
1-2-3 clean-press-fűrész+5-5 kitörés hátra
1-2-3 clean-bent press-fűrész+5-5 kitörés előre

5-5 windmill
10-10 Russian twist
5-5 ablaktörlő

VO2 max felmérés 20 kg csináltam,
1. perc: 6 mp snatch
2. perc: 5 mp snatch
3. perc: 4 mp snatch
4. perc: 3 mp snatch
5. perc: ami a csövön kifér – 29 db a végső szám

VO2 max, 15:15 protokoll, 10perc

Nyújtás