Ma edzés előtt készítettem egy “Bulgarian Bag”-et

Ki is próbáltam! Dolgozza a vállat, meg a törzset rendesen!

Utána a következő volt a program:
JM
2-2 swing & clean
2-2 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
3-3 swing & clean
3-3 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
4-4 swing & clean
4-4 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
25 swing
5-5 alsó windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
5-5 windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8

2×5 haskerék

Szentül a fejembe vettem, hogy 2010-ben leszeretnék futni minimum egy félmaratont, de jobb lenne egy tavaszit és egy késő őszit. Ezért konzultáltam régi kedves sok maratont lefutott barátaimmal, és arra a következtetésre jutottam, hogy iramot kell tanulnom. Ami annyit jelent az én olvasatomban, hogy jó darabig nem az időeredmény a fontos, hanem a megfelelő iram, ütem megtalálása. La 23-an de septembro 2009 futottam 10,7km-ert 57:33(ez két sziget), -előtte 2006-ban futottam egybe kettőt- és ez nagyon katasztrofális volt, nem is az idő, inkább az ütemtelenség, a ritmus hiánya volt amiért elfáradtam a végére. Mostantól úgy kell megtalálnom az iramom, hogy két, vagy három, vagy négy egyforma szigetet legyek képes lefutni. Erre az iram tanulásra a legkiválóbb példa Vajda Attila Pekingi 1000m-e, Attila képes volt négy teljesen azonos 250m-ert evezni. Ideje: 3:50:467 a következő résztávokkal:

1. 57,68
2. 57,63
3. 57,53
4. 57,63

A mai naptól szabadságon vagyok a jövőhét végéig. Ez az időszak remek arra, hogy vissza rázódjak a sportba. Nyár eleje óta sikerült rendszeresen hajnalban 04.00-kor elmennem futni, ami három futónapot, majd egy pihenő napot jelentett. A teljesítményem az elmúlt két hónapban jelentősen javult, a saját szintemhez képest. Június első hetében 25:37 volt a csúcsom, július utolsó hetében 24:43 idővel állítottam föl új csúcsot. Ami még örvendetes, hogy már majdnem minden alkalommal sikerül 25 alá befutni, illetve 4-5 másodperccel 25 fölött.
A következő hónapokban azt a koncepciót próbálom követni, hogy négy napos ciklusokat csinálok,

1. nap crossfit jellegű edzés
2. nap kettlebell
3. nap crossfit jellegű edzés
4. nap kettlebell

a futások maradnak három napig, viszont két nap pihenővel. Az első három napon rövid (Margit-sziget 5,35km), a második három napon hosszú futás, ami vagy 7km, vagy 10,7km, illetve ha a harmadik nap hétvégére esik akkor hegyifutás!

Kenuzás is lesz, mégpedig a crossfit edzések napjain. Azért, mert a vízitelepeken szinte minden szükséges eszköz megvan. A kajak-kenu sportban a hatvanas évek óta a téli alapozás gerincét adta a crossfit jellegű edzés, igaz nem ilyen trendi névvel ellátva, csak pusztán tornatermi edzésnek elnevezve. A gyakorlatoknak is magyar nevük volt pl. lendületből való húzódzkodás, négyütemű-, hatütemű fekvőtámasz, felülés és sorolhatnám estig.

Éjszakás voltam tegnap, fölkeltem ma 13.00-kor kis táplálék a szervezetbe, majd 13.45-kor indul az edzés. Három különböző sorozatot kaptam a Ritától, elkezdtem az elsőt:
JM
10 deadlift 5-5 halo
5-5 SLDL 5-5 halo

20 swing
5-5 c&p
20 swing
5-5 c& front squat
(itt már érződőtt a jővő… )
20 swing
5-5 TGU
20 swing
10-7 snatch
És itt beindult a hasmars!!
Tehát az első sorozatot sem tudtam végig csinálni, most írány a patika, még jó, hogy 50m-re van. Imodium kúra. Ma este dolgoznom kell. Csütörtökön pedig meeting and training with Brett Jones.

Ide szeretnék eljutni idén:

Bövebben itt lehet majd olvasni róla.