Mai edzés – láb fókusszal:

JM

5-5 SLDL (single legged deadlift)
5 kombinált halo
5-5 SLDL
5 kombinált halo
5-5 SLDL
5 kombinált halo

5-5 egylábas military press (azon a lábon állva, amelyik kézben a golyó van)
5-5 fűrész
5-5 bent press
5-5 fűrész
5-5 side press
5-5 fűrész

1 perc nyolcas

5-5 clean-press-overhead squat
5-5 windmill
5-5 front squat
10-10 kitörés előre, golyó a láb alatt átadva
5-5 clean-press-overhead squat
5-5 front squat

JM

5×1-2-3 clean-press-saw
sorozatok közt 45 mp pihi
a végén 1 perc pihi

2-2 TGU-windmill
3-3 floor press
1 perc pihi

3-3 TGU-windmill
4-4 floor press
1 perc pihi

5-5 windmill
10 felülés
45 mp pihi
5-5 windmill
10 ablaktörlő
45 mp pihi
5-5 windmill
30 iron breath
1 perc pihi

20 swing
10 teljes nyolcas
20 swing
10 teljes nyolcas
1 perc pihi
20 swing
10 teljes nyolcas
20 swing
10 teljes nyolcas

2×5 haskerék

Ma edzés előtt készítettem egy “Bulgarian Bag”-et

Ki is próbáltam! Dolgozza a vállat, meg a törzset rendesen!

Utána a következő volt a program:
JM
2-2 swing & clean
2-2 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
3-3 swing & clean
3-3 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
4-4 swing & clean
4-4 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
25 swing
5-5 alsó windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
5-5 windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8

2×5 haskerék

JM

3-3 clean – 3-3 fűrész
1 perc pihi
4-4 clean – 4-4 fűrész
1 perc pihi
5-5 clean – 5-5 fűrész
1 perc pihi
25 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
25 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
30 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
30 swing
1 perc pihi
30 swing
1 perc pihi
5-5 Windmill
1 perc pihi
40 swing
1 perc pihi

2×5 haskerék
2×20 hasprés

Joint mobility
3 kör: 10 deadlift
5-5 halo
közte 30 mp pihenő
1 perc pihi
2-2 TGU (oldalakat váltva)
1 perc pihi
20 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
10-10 egykezes swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
30 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
15-15 egykezes swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
40 swing
1 perc pihi

2×5 haskerék

Ma végre golyó került a kezembe, elég furcsa volt így két hónap után. Alap gyakorlatok, swing, clean, press és a kedvenc TGU volt programon.

Tegnap volt egy hete, hogy CsiriBá megtapaszolt. A következő tapasztalataim voltak az eset óta.

1. nem fáj
2. vagyis úgy gondoltam, tegnap estig, valóban szorításnál, csavaró mozdulatoknál, és egyéb esetben nem, de tegnap este egy azonosíthatatlan repülő lény jött felém én utána kaptam olyan mozdulattal, mint amikor egy legyet akarnánk elkapni, és akkor élesen belenyílalt a fájdalom a kezelt területbe.
3. folytatom a rehab bellezést, a trigger masszázst, és a gripperezést
4. tudok fájdalom nélkül kippinget is csinálni

Most úgy gondolom, hogy várok még néhány napot (ezt a hetet)- nem kapkodok mindenféle után- és ha nem fáj akkor gyógyultnak minősítem magam, ha fáj akkor ismét felkeresem FeRKC-t.
Ismét köszönöm a segítséget Ferinek!

A blogot olvasóknak nem kell külön elmagyaráznom, hogy kiről van szó az írásban. Akik most tévedtek ide azok bővebben ITT olvashatnak Csiky Feriről.
Összeszedtem egy könyöktájékon fájó húzódást. A fiamat dobáltam a Balatonban mondjuk napi 40-50 alkalommal, ezt szorozzuk be 6 nappal, és 24 kilóval. Vélhetőleg mellé nyúlhattam valamikor, mert a jobb kezem középső és gyűrűs újja és az azzal összeköttetésben lévő mindenféle izom és járulékai megsínylették.
Mivel a fájdalom nem akart múlni, felkerestem ma a Ferit.
Nézett engem, aztán a fájós részt, majd neki látott a gyógyításnak. Csípkedett, nyomogatott varázsolt a maga módján, és láss csodát a mágia ismét működött, alig harminc-negyven perc múlva már alig-alig érezhető fájdalom volt a kérdéses helyen. Aztán jött a Taping,

majd a rehab kettlebell edzés átbeszélése, miszerint; gripper használata, BUP clean, BUP press, és BUP TGU a hídig mindezt 16-os bellel. Valamint trigger pont maszírozás tartozik még a házi feladatsorba.
Ismét közelről láthattam,-gyakorlatilag szájtátva ültem és hallgattam!-, hogy milyen érdekes és eredményes módszerekkel dolgozik a Feri, aki méltán kapta a Csiribá nevet.

Köszi Feri ezúton is!

Mai napon ismét “Barbara” másképpen volt a program.

1. 10 húzódzkodás
2. 20 fekvőtámasz
3. 30 felülés
4. 40 guggolás

három sorozat, a sorozatok közt 3 perc pihenővel.

A végére illesztettem még egy 5*30 swing, 1 percre indulva kis mókát is.

Ma kezdődött a három napos RKC instruktori! Innen is sok sikert minden résztvevőnek!

A mai edzésem futás és (fél) Cindy volt. Ma már nyolc kör ment. A következő alkalommal, már a rendes 20 perces változatot fogom csinálni!

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Holnaptól nyaralás, egy hétig!
Bellt viszek magammal, meg persze futó cipőt is!