Ma edzés előtt készítettem egy “Bulgarian Bag”-et

Ki is próbáltam! Dolgozza a vállat, meg a törzset rendesen!

Utána a következő volt a program:
JM
2-2 swing & clean
2-2 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
3-3 swing & clean
3-3 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
4-4 swing & clean
4-4 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
25 swing
5-5 alsó windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
5-5 windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8

2×5 haskerék

Joint mobility
3 kör: 10 deadlift
5-5 halo
közte 30 mp pihenő
1 perc pihi
2-2 TGU (oldalakat váltva)
1 perc pihi
20 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
10-10 egykezes swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
30 swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
15-15 egykezes swing
1 perc pihi
2-2 TGU
1 perc pihi
40 swing
1 perc pihi

2×5 haskerék

Tegnap volt egy hete, hogy CsiriBá megtapaszolt. A következő tapasztalataim voltak az eset óta.

1. nem fáj
2. vagyis úgy gondoltam, tegnap estig, valóban szorításnál, csavaró mozdulatoknál, és egyéb esetben nem, de tegnap este egy azonosíthatatlan repülő lény jött felém én utána kaptam olyan mozdulattal, mint amikor egy legyet akarnánk elkapni, és akkor élesen belenyílalt a fájdalom a kezelt területbe.
3. folytatom a rehab bellezést, a trigger masszázst, és a gripperezést
4. tudok fájdalom nélkül kippinget is csinálni

Most úgy gondolom, hogy várok még néhány napot (ezt a hetet)- nem kapkodok mindenféle után- és ha nem fáj akkor gyógyultnak minősítem magam, ha fáj akkor ismét felkeresem FeRKC-t.
Ismét köszönöm a segítséget Ferinek!

Ma a költözés azon fázisában, ahol a jól elrejtett “kincsek” kerülnek elő, ráleltem a régi jó, kedves ugrálókötelemre.
Gyorsan meg is hajtottam, hogy bírja-e még a melót!

3×3 perc 1 perc pihenővel

Aztán folytattam a pakolást!

Ma edzettem is egy ráhangolót Brett Jones workout:
JM
20 swing
5-5 clean&press
20 swing
5-5 clean&front squat
20 swing
5-5 TGU
20 swing
5-5 snatch
20 swing

5×3 húzódzkodás nyújtón
5×10 húzódzkodás gyűrűn fekve
3×10 burpee
3×15 hasprés

Nem az ünnepről fogok írni, ne ijedjen meg senki! Ma kivételesen éjszakás vagyok az általam borzasztóan utált munkahelyemen, így délelőtt végre lehetőségem nyílt arra, hogy a családommal lehessek! A városligetet választottuk célpontul azon belül is a játszóteret. Itt ért a nagy meglepetés ami miatt a billentyűzethez nyúltam. Mindig ámulattal néztem az ilyen videókat:

Nem csak a sportolók fizikai teljesítménye miatt, hanem a lehetőségek miatt is. Egészen pontosan a tereken, tengerpartokon elhelyezett szerek, edzés lehetőségek miatt. Miért nincsenek nálunk ilyen parkok? Gondolom az emberek egy része az egészben csak az eladható fémet látná.
Szerintem kellenének ilyen területek. És lássatok csodát a ligeti játszótér mellett létesült egy ilyen:

Nem az igazi, hiányzik néhány dolog még, de már ennek is nagyon megörültünk mind a hárman!
Én azonnal lenyomtam 30 húzódzkodást, de a család is élvezte.
Bebe:

Bogi:

Még még, minden játszótér mellé kéne létesiteni egy ilyen kis sarkot!!

Mindkét napon húzódzkodás volt a program pistollal fűszerezve.
4×3 tactical pull up
3×3 tenyér a test felé néz
3-3 pistol 16kg

A tegnap Pétertől tanultakat felidézve, végrehajtva ma délután sikerült 1-1, majd még egyszer 1-1 pistolt végrehajtanom!
Azért lényeges ez, mert én elég erős (és rövid) lábakkal rendelkezem, bárminemű sport tevékenységet kezdek el bizonyos kihagyás után mindig a lábam kezd el először látványosan reagálni. Amikor a 2000-es évek elején gyúrni jártam guggolásban 238kg volt a csúcsom, lábtológépen ment a 400kg is, de akkor sem tudtam egy lábbal guggolni! Bezzeg most Az izom reagálásom a következő:

• vádli
• comb
• farizom
• hát
• váll

de a karom és a mellizmom nagy lemaradással követi a többit.

Megjelent Kenneth Jay könyve, Viking Warrior Conditioning címen

JM

10 DL 5-5 halo

5-5 SLDL 5-5 halo

5-5 TGU
100 swing
3x

• 5-5 front squat
• 5-5 windmill
• 5-5 ablaktörlő

100 swing

1 perc pihenő

100 swing
2x

• 10-10 kitörés előre
• 40 iron breath
• 10-10 kitörés hátra

Snatch létra:

• 5-5 snatch
• 6-6 snatch
• 7-7 snatch
• 8-8 snatch
• 9-9 snatch
• 10-10 snatch

Nyújtás

Aztán csináltam gyűrűn 3×5 tolódzkodást, és 3×10 húzódzkodást

Mivel holnap dolgozom, és azon kivül is sok dolgom lesz, így ma csináltam meg a holnapi edzést:

10 deadlift
2x[5-5 SLDL+5 combined halo+5 ULP]
3x[1-2-3-4 clean-press-saw ladder+5-5 front lunge/back lunge/front squat]
20 swing
2-2 TGU+windmill+floor press+armbar press
20 swing
fél perc nyolcas
VO2 max:
15:15 sec – haladóknak snatch (22 kör; 6 ismétlés)
10 nyolcas
5-5 kis ablaktörlő
5-5 windmill / alsó windmill
10 nyolcas kéztámasszal

Valamint fölszereltem a gyűrűt, ma sorozatszám és ismétlésszám nélkül próbálgattam a tolódzkodást, és a húzódzkodást.
Nehéz volt.