Nem a filmre gondolok a címben, hanem a ma reggeli futással, ebben az évben elértem a 300 teljesített km-ert!

Találtam egy remek crossfit gyakorlatsort, ezt szeretném évvégéig megcsinálni.

1. 5 kézállásban nyomás
2. 10 egylábas guggolás, váltott lábbal
3. 15 húzódzkodás

ez is 20 percig folyamatosan.
Mary névre hallgat.

Megmondom őszintén nem mindig értek egyet Radnai Tamás RKC-val, de az alábbi bejegyzésével maximálisan.
Cikk

Mai napon ismét “Barbara” másképpen volt a program.

1. 10 húzódzkodás
2. 20 fekvőtámasz
3. 30 felülés
4. 40 guggolás

három sorozat, a sorozatok közt 3 perc pihenővel.

A végére illesztettem még egy 5*30 swing, 1 percre indulva kis mókát is.

Mai napon “Barbara” másképpen volt a program.

1. 10 húzódzkodás
2. 20 fekvőtámasz
3. 30 felülés
4. 40 guggolás

három sorozat, a sorozatok közt 3 perc pihenővel.

Az alábbi képet az idei Master’s kajak-kenu ob-n készítette Ipacs Endre sporttársunk. Valóban csak erős idegzetűek kattintsanak a feliratra, és a 18 év alattiakat se engedjétek a monitor közelébe. Kéretik nem harsányan felkacagni! A képen látható, hogy mind mentálisan, mind fizikailag kiválóan fel voltunk készülve! A képen balról jobbra: drága Laci barátom, aki a páros beli partnerem is jelenleg; én; valamint Viktor barátom, akivel még aktív versenyző korunkban mentünk párost, kimagasló sikerekkel a hosszú távú és a maratoni kenu versenyeken!

képért katt a feliratra!

Esti úszás, “mert egy sportember este is edz!” idézet Bebétől

Nyakból ugrás

Tihanyban

Édes élet!

Régi idők udvara

Letelt a rövidre szabott szabadságom. Ma már dolgozom!
Előszór is gratulálok ezúton is a múlt hétvégén sikeres RKC vizsgát tett instruktoroknak. (bővebben: www.rkchungary.wordpress.com oldalon)
Néhány szó a nyaralásról. Idén Alsóörs volt a célpontunk, itt találtam egy szuper apartman házat, a neve Rózsa apartman. Aki ellátogat az oldalra láthatja, hogy nagyon szép a környezet, és a szobák is makulátlanul tiszták voltak. Nem a “megszokott” szedett-vedett bútorok, edények stb. alkották a szoba felszerelését. A Balaton valóban az ígért 80m-es távolságban van, egy kis szépséghibával, a strand oldalsó bejáratát csak szabálytalanul az úttesten átszaladva lehet megközelíteni, de ez nem a szállásadókat minősíti! A strand szépen gondozott, a szemeteseket rendszeresen ürítik, a mellékhelyiségek kulturáltak, mondjuk ezt a 420-ft-os belépődíjért el is vártam. A strandon az árusok számomra elfogadható áron adták a portékáikat, pl.: főtt kukorica 250-ft; palacsinta 120-ft; a lángos 300-500-ft ig; lehetett menüt is kapni, egy leves és a háromféle főételből választható ebédért 900-ft ot kértek. Az italok annál drágábbak voltak. A jégkrémek, fagyik is normál bolti áron voltak.
Első nap szombaton megérkezésünk után elmentünk Veszprémbe megnézni a viaduktot, majd irány a strand estig.
Második-harmadik nap egész nap a vízben voltunk.
Negyedik nap délelőtt lementünk fürdeni, késő délután pedig átmentünk Tihanyba, ahol a Régi Idők Udvara nevű étteremben immár három éves hagyományként elköltöttünk egy fenséges vacsorát!
Ötödik és hatodik nap kiélveztük a jó időt, és a kiváló vizű Balatont. Csütörtök este pedig indultunk haza, mert én ma már dolgozom reggel 1/2 6 óta.

Ma kezdődött a három napos RKC instruktori! Innen is sok sikert minden résztvevőnek!

A mai edzésem futás és (fél) Cindy volt. Ma már nyolc kör ment. A következő alkalommal, már a rendes 20 perces változatot fogom csinálni!

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Holnaptól nyaralás, egy hétig!
Bellt viszek magammal, meg persze futó cipőt is!

Ma 17.00-tól Pavel dedikálta A meztelen harcos című könyvét, egy jó hangulatú esemény keretein belül.