Ma edzés előtt készítettem egy “Bulgarian Bag”-et
Ki is próbáltam! Dolgozza a vállat, meg a törzset rendesen!
Utána a következő volt a program:
JM
2-2 swing & clean
2-2 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
3-3 swing & clean
3-3 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
4-4 swing & clean
4-4 fűrész
2-2 TGU
1 perc pihi
25 swing
5-5 alsó windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
5-5 windmill
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
1 perc pihi
30 swing
30mp Figure 8
2×5 haskerék
Pafe 
Jól néz ki!
Lacee,
gondolom neked ismerős a cselgáncs révén, mert én egy birkózó csoporttársamtól hallottam róla először.
Üdv!
Feri,
A helyzet az, hogy a bulgarian bag gyakorlatai akkor hasznosak igazán, ha rendelkezel az ehhez szükséges váll mobilitással, és az sem baj, ha lumbális szakasz rendben van. Különben sajnos csak ártasz magadnak.
A rotációs gyakorlatokra pedig remekül működik a kettlebell+törölköző kombó…:)
Péter,
köszönöm a hozzászólást, akkor előbb kéne egy FMS mérés?
Na én ezért ne Macebell-ezem meg ezt sem erőltetném…
Lacee,
Neked a Macebell most még elég gyilkos lenne, ahogy a bulgarian bag is. Eleve nem látom annyi előnyét a bulgarian bagnek, hogy foglalkozzak vele, mert nem látok benne annyi fantáziát. Ha nem lenne lehetőségem a bellel edzeni, persze nem így gondolnám. De nálam még mindig a bell – club – kötél – húzódzkodó – gumiszalag dominál.